60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的融为一体到底有多舒服，两人融为一体的描写血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的呼吸融为一体到底有多舒服，两人融为一体的描写，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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